Necesarul caloric zilnic (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) reprezintă energia totală pe care o folosește o persoană într-o zi. Deși este dificil de măsurat cu precizie și poate varia de la o zi la alta, TDEE este, de obicei, estimat pe baza ratei metabolice bazale (BMR), a nivelului de activitate și a efectului termic al alimentelor.

Cum se calculează necesarul caloric:

• Rata metabolică bazală (BMR): BMR reprezintă energia pe care o consumă corpul în stare de repaus, într-un mediu temperat, când sistemul digestiv este inactiv. Acest indicator măsoară energia minimă necesară pentru funcționarea organelor vitale, cum ar fi inima și creierul. BMR se estimează folosind diverse formule, precum formula Harris-Benedict, care ia în considerare factori precum vârsta, sexul, înălțimea și greutatea unei persoane.
• Nivelul de activitate: Nivelul de activitate fizică se referă la cantitatea de activitate pe care o persoană o desfășoară zilnic, inclusiv exercițiile fizice deliberate și activitățile zilnice obișnuite. Acesta include atât efectul termic al activității (energia consumată pentru activitățile fizice), cât și termogeneza activităților non-exercițiu (energia consumată pentru mișcări involuntare precum mersul sau statul în picioare).
• Efectul termic al alimentelor (TEF): Efectul termic al alimentelor este energia necesară pentru digestia, absorbția și utilizarea alimentelor. De obicei, acesta reprezintă aproximativ 10% din energia provenită din alimente, dar poate varia în funcție de tipul de aliment consumat (de exemplu, proteinele au un efect termic mai mare decât grăsimile).

Notă: Aceasta este o formulă generală și nu reprezintă un sfat medical. Este important ca necesarul caloric să fie ajustat în funcție de nevoile și condițiile individuale ale fiecărei persoane, de preferat cu ajutorul unui specialist.